Wenn Sie sich ein Kind wünschen, beginnt die Vorbereitung idealerweise schon vor der Schwangerschaft. Ein Nährstoff spielt dabei eine besondere Rolle: Folsäure, ein B-Vitamin. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Fachleute die zusätzliche Einnahme schon ab dem Kinderwunsch empfehlen, welche Lebensmittel Folat enthalten und was Sie sonst noch für einen guten Start tun können.
Folat und Folsäure: Was ist der Unterschied?
Folat ist die natürliche Form des Vitamins, die in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist die synthetisch hergestellte Form, die in Präparaten enthalten ist. Laut familienplanung.de können Frauen ihren erhöhten Bedarf in der Frühschwangerschaft meist nicht allein über die Ernährung decken, auch wenn sie sich vollwertig und abwechslungsreich ernähren. Beide werden im Körper für Zellteilung und Wachstum gebraucht, also für Vorgänge, die in der frühen Entwicklung eines Kindes besonders wichtig sind.
Warum der Zeitpunkt so wichtig ist
Schon in den ersten Wochen nach der Empfängnis entsteht beim Embryo das sogenannte Neuralrohr, aus dem sich Gehirn und Rückenmark entwickeln. Es schließt sich bereits etwa vier Wochen nach der Empfängnis, also oft zu einem Zeitpunkt, an dem viele Frauen noch gar nicht wissen, dass sie schwanger sind. Eine gute Versorgung mit Folsäure kann das Risiko für Fehlbildungen des Neuralrohrs, etwa einen sogenannten offenen Rücken (Spina bifida), senken.
Hinzu kommt: Es dauert einige Wochen, bis sich durch die Einnahme die empfohlene Menge im Körper aufgebaut hat. Deshalb kommt es darauf an, rechtzeitig zu beginnen.
Was die offiziellen Empfehlungen sagen
Das Netzwerk Gesund ins Leben, das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) und das Informationsportal familienplanung.de des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit empfehlen übereinstimmend:
- Frauen, die schwanger werden möchten oder könnten, sollen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung täglich 400 Mikrogramm Folsäure einnehmen.
- Die Einnahme soll ab dem Kinderwunsch, mindestens aber vier Wochen vor der Empfängnis beginnen.
- Sie soll bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels, also bis zum Ende der 12. Schwangerschaftswoche, fortgesetzt werden.
- Wer erst später beginnt, dem wird eine höhere Tagesmenge empfohlen. Das besprechen Sie am besten mit Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt.
Mehr ist dabei nicht besser: Halten Sie sich an die empfohlene Menge. Bei besonderen Umständen, etwa bestimmten Vorerkrankungen oder der Einnahme anderer Medikamente, kann ärztlich eine andere Dosierung festgelegt werden.
Folat aus der Ernährung
Eine folatreiche Ernährung ist immer sinnvoll, ersetzt bei Kinderwunsch aber nicht die zusätzliche Einnahme: Lebensmittel verlieren durch Lagerung und Erhitzen viel Folat, und der Körper kann es nicht immer vollständig verwerten. Gute Folatquellen sind:
- grünes Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat und Grünkohl,
- Brokkoli, Tomaten und Orangen,
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen,
- Vollkornprodukte und Eier.
Tipps für die Küche
- Gemüse schonend garen: Kurz dämpfen statt lange kochen, so bleibt mehr Folat erhalten.
- Frisch verbrauchen: Blattgemüse möglichst bald nach dem Einkauf zubereiten.
- Rohkost einplanen: Ein bunter Salat mit Feldsalat, Tomaten und Orangenstücken ist eine einfache Ergänzung.
Weitere Tipps für die Zeit des Kinderwunsches
- Impfstatus prüfen lassen: Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann prüfen, ob Ihr Impfschutz vollständig ist.
- Medikamente besprechen: Wenn Sie regelmäßig Arzneimittel einnehmen, klären Sie frühzeitig, ob diese in einer Schwangerschaft geeignet sind. Setzen Sie nichts eigenmächtig ab.
- Auf Alkohol und Rauchen verzichten: Am besten schon in der Planungsphase.
In der Apotheke beraten wir Sie gerne zu Folsäure und anderen Fragen rund um Kinderwunsch und Schwangerschaft, persönlich und vertraulich.
Unser Fazit
Folsäure gehört zu den wenigen Nährstoffen, deren zusätzliche Einnahme vor und in der frühen Schwangerschaft offiziell empfohlen wird. Entscheidend ist der rechtzeitige Beginn, idealerweise ab dem Kinderwunsch. Ergänzt durch eine abwechslungsreiche Ernährung und ein ärztliches Vorgespräch schaffen Sie gute Voraussetzungen für die kommende Zeit.
Quellen
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), familienplanung.de – Folsäure in der Schwangerschaft: https://www.familienplanung.de/schwangerschaft/die-schwangerschaft/gesundheit-und-ernaehrung/ernaehrung/folsaeure-vitamin-b9/ (abgerufen am 11.11.2026)
- Netzwerk Gesund ins Leben – Handlungsempfehlung Supplement Folsäure: https://www.gesund-ins-leben.de/fuer-fachkreise/familien-vor-und-in-der-schwangerschaft/handlungsempfehlungen/supplemente/supplement-folsaeure/ (abgerufen am 11.11.2026)
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) – Faltblatt „Schwanger werden? Aber nicht ohne Folsäure!“ (PDF): https://www.bfr.bund.de/cm/350/schwanger-werden-aber-nicht-ohne-folsaeure.pdf (abgerufen am 11.11.2026)
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder pharmazeutische Beratung. Sprechen Sie uns in der Apotheke gerne an.
Beitragsbild: KI-generiert