Unsere Knochen sind kein starres Ger\u00fcst, sondern lebendiges Gewebe, das st\u00e4ndig ab- und wieder aufgebaut wird. Mit zunehmendem Alter \u00fcberwiegt der Abbau. Wird die Knochensubstanz dabei so stark vermindert, dass Knochen leichter brechen, spricht man von Osteoporose. Frauen sollten dabei besonders aufmerksam sein, denn bei ihnen setzt der Abbau von Knochenmasse fr\u00fcher ein als bei M\u00e4nnern. Die gute Nachricht: Es l\u00e4sst sich viel daf\u00fcr tun, die Knochen lange stabil zu halten.<\/p>\n\n
Das weibliche Geschlechtshormon \u00d6strogen bremst den Knochenabbau. Wenn mit den Wechseljahren der Hormonspiegel sinkt, f\u00e4llt diese Bremse weg: Etwa ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich bei Frauen der Knochenabbau. Weitere Risikofaktoren, die sich beeinflussen lassen, sind laut dem Gesundheitsportal des IQWiG unter anderem:<\/p>\n
Andere Faktoren wie das Alter oder eine famili\u00e4re Veranlagung lassen sich nicht \u00e4ndern. Umso wichtiger ist es, bei den beeinflussbaren anzusetzen.<\/p>\n\n
Knochen reagieren auf Belastung. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und gezieltes Training regen den Knochenaufbau an, st\u00e4rken die Muskulatur, die die Knochen sch\u00fctzt, und verbessern Gleichgewicht und Trittsicherheit. Das senkt auch das Risiko f\u00fcr St\u00fcrze.<\/p>\n
Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine Zufuhr von 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Nach der Nationalen Verzehrsstudie II liegt die durchschnittliche Zufuhr von Frauen mit rund 740 Milligramm darunter. Gute Kalziumquellen sind:<\/p>\n
Laut DGE ist die empfohlene Menge zum Beispiel mit einem Viertelliter Milch und zwei Scheiben Emmentaler bereits erreicht. Wer auf Milchprodukte verzichtet, kann mit Gem\u00fcse und kalziumreichem Mineralwasser gezielt ausgleichen.<\/p>\n\n
Vitamin D hilft dem K\u00f6rper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen und in die Knochen einzubauen. Den gr\u00f6\u00dften Teil bildet der K\u00f6rper selbst, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Laut DGE gen\u00fcgt es, Gesicht, H\u00e4nde und Arme zwei- bis dreimal pro Woche unbedeckt und ohne Sonnenschutz f\u00fcr etwa die H\u00e4lfte der Zeit in die Sonne zu halten, in der man sonst einen Sonnenbrand bekommen w\u00fcrde. Das IQWiG nennt als Faustregel etwa 15 Minuten t\u00e4glich im Freien. Achten Sie dabei immer darauf, einen Sonnenbrand zu vermeiden.<\/p>\n
Ob eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Kalzium oder Vitamin D f\u00fcr Sie sinnvoll ist, sollten Sie \u00e4rztlich kl\u00e4ren lassen. F\u00fcr gesunde Menschen werden solche Pr\u00e4parate zur Vorbeugung nicht routinem\u00e4\u00dfig empfohlen.<\/p>\n\n
Viele Knochenbr\u00fcche entstehen durch St\u00fcrze. Machen Sie Ihr Zuhause sicherer:<\/p>\n